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第45章 害怕（第2页）

**如何打破这种模式，建立更健康的职场关系：**

1.

**觉察与接纳：**

*

**承认感受：**

首先，承认并接纳自己的恐惧感：“是的，我现在面对领导感到紧张害怕，这是正常的反应，它提醒我过去的一些经历。”

不要评判自己“软弱”或“没用”。

*

**追溯根源：**

尝试回忆，这种恐惧感让你联想到了童年或学生时代的哪些具体场景或人物？理解它从哪里来，有助于将它和当下的领导区分开。

2.

**区分过去与现在：**

*

**领导

≠

家长老师：**

清晰地认识到，领导是你的职场合作者，你们是**成年人之间的契约关系**。虽然他们拥有管理权，但通常不会（也不应该）拥有家长老师对孩子那样的绝对控制权和个人情感操控权。

*

**目标不同：**

领导的核心目标是完成团队公司的任务。他们的评价（虽然重要）主要是关于你的**工作表现**，而不是对你**整个人的价值**进行终极审判（尽管有时感觉很像）。

*

**后果不同：**

工作中犯错或表现不佳，最坏的结果通常是绩效受影响、失去晋升机会甚至离职，这与童年时害怕失去爱、安全感或遭受严厉体罚有本质区别（虽然感觉上可能很相似）。

3.

**改变认知（认知行为疗法思路）：**

*

**挑战灾难化想法：**

当恐惧袭来时，问自己：

*

“最坏的情况可能是什么？发生的概率有多大？”

*

“即使发生了最坏情况（比如被批评、绩效不好），我真的无法应对吗？它会摧毁我的整个人生吗？”

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