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第45章 害怕（第3页）

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“有没有更积极或更中性的解释？”

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**聚焦事实与工作本身：**

把注意力从“领导会怎么看我这个人”转移到“我需要完成什么工作目标？如何更好地完成它？”

专注于任务本身能减少情绪干扰。

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**认识到领导的“人性”：**

领导也是普通人，有自己的压力、局限和优点缺点。他们也会犯错，也需要下属的支持。把他们“去神化”有助于减轻恐惧。

4.

**采取行动（逐步暴露疗法思路）：**

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**从小互动开始：**

主动增加与领导的**非正式、低压力**的互动。比如：

*

在茶水间碰到时，微笑着打个招呼，简单寒暄一句天气或公司新闻。

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主动汇报工作时，除了说事，可以简短地加一句自己的思考（即使不完美）。

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会议上，尝试提一个经过准备的小问题或补充一点看法。

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**准备充分：**

在需要与领导进行重要沟通（汇报、谈话）前，做好充分准备。对内容越熟悉，越能减少因“未知”和“怕出错”带来的焦虑。

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**练习表达：**

可以在家对着镜子或与信任的朋友练习如何清晰、简洁、自信地表达自己的想法或汇报工作。**每一次微小的成功互动，都是你重塑内在权威关系的机会。**

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**寻求建设性反馈：**

主动询问领导对你工作的具体建议（“关于xx部分，您觉得哪里可以做得更好？”），这显示你的主动性，也能获得有价值的指导，同时让你习惯接受反馈（而非批评）。

5.

**建立自信与自我价值感：**

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