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三藏中文网>自控力极差的人如何自救? - 知乎 > 2 章(第2页)

2 章(第2页)

按理来说,第一个健身房的设施和环境都比第二个老健身房的好得多,那为啥我就是懒得去呢?

因为第二个健身房相比起第一个,有「易得性」上的优势,即「更加容易触达和实现」。

我不用背包,不用等车,不用挤公交,不用浪费一个多小时的来回时间,就能轻装上阵去健身。

易得性的意思,就是容易得到,容易看到,容易靠近。

所以如果自己从未尝试过一个领域或者习惯,就先从易得性高的地方入手。

我开头那个早起操作,就是借助「先玩手机」的高易得性,替换掉「直接早起」的低易得性。

俗话说近水楼台先得月,人给自己定下的目标不能离现有的生活状态太远。

尽量给自己创造易得性高的环境与条件,这就是第二个阻力的解法。

第三点,诱惑分心干扰这点不需要多解释了吧?

工作时,请把手机、电子设备都收起来。

第四点,缺乏即时反馈大脑中有一个「奖赏回路」,如果我们的一点小付出马上就能得到收获,那大脑就会通过多巴胺的刺激对这种行为上瘾,会不断鼓励我们多去做这件事,比如今天你的王者荣耀签到了吗?

大脑是很像个小孩子的,想要他持续的做一件事,只有一直给它塞点糖果,给它一些正反馈,才能在养成习惯的路上不痛苦的,舒适的走下去。

我每天都会拿出一张便签纸,一张写上我的物质欲望(比如买一件喜欢的衣服、吃一顿芝士年糕火锅等),另一张写上我给自己设定的小目标(比如今天十点钟上床睡觉、做事时坚持3个小时不玩手机等)完成一个小目标,我就满足自己的一个小欲望。

给自己多设置小奖励,不断给自己的行为反馈,这是第四个阻力的解法。

那么阻力层面说完了,我们再来说说动力。

03根据我的亲身体验,动力也可以分为三种——1、美好的愿景2、赋予重大意义3、优势与兴趣先来说说第一点,美好的愿景。

许多研究都表明:在做一件事情之前,事先想象它被完成的图景,可以有效地增强动力和成功率。

这个阶段允许你多去幻想一下,比如自己未来想成为一个什么样的人,想过上怎样的生活,细节越丰富越好。

然后写在便利贴上,贴在床头,设成壁纸,时刻提醒自己正在为那个美好的愿景而努力。

本质上,这个方法就是在用一个长期的愿景,去压抑你当下时不时窜出来的干扰

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