2 章最新章节，第1页_自控力极差的人如何自救？ - 知乎免费全文阅读

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，都是不怎么需要靠意志力的那种。

02既然自控力的本质是动力＞阻力，那就不得不分析分析，在你养成习惯的过程中，是什么阻力在让你感到痛苦？

又是什么动力在助推你前行？

我总结后发现阻力可以大致分为以下四种：1、自我信心不足2、易得性低3、诱惑分心干扰4、缺乏即时反馈先来说说信心不足。

信心不足有很多原因，但最基本的一个就是——你有点高估自己……许多人喜欢给自己立很大的flag，比如这学期要学会一门外语，三个月学会弹吉他和摄影，但其实这个flag一立，大多数人自己都没有信心去实现它。

于是这个目标在你心里就成为了阻力，一个自己实现不了却经常在眼前徘徊的flag，看着它你不会想努力，只会想逃避。

虽然有这样的一份愿景没错，但不能无视自己现有的能力水平与资源，凭感觉就立。

一个人的自信程度是与他所具备的核心能力呈正相关的，信心不足背后的本质，是现有目标与能力的不匹配，以及对自己能力的不自知。

所以呢，两个方法：1、专注提升核心能力我经常会收到留言问我：「柴桑啊，我到底怎么才能变得自信呢？

」我都会告诉他：「放下心思来去提升自己相应的能力，能力一上来，你自然就自信了。

」拆解自己现有领域的关键词，然后针对这些关键词去采购图书、知识付费，精准提升自己的核心能力。

2、重新制定目标亲，别对自己要求太高，作为一个从来没主动约束自己去学习的人，一天背30个单词就很棒了，没必要非得一学期掌握一门外语。

只有这个学期先每天背30个单词，你才会有下个学期学会一门外语的自信。

同理，用「不瘦十斤，不改头像」的头像也很容易打脸。

我几乎没见过最后真的是因为减肥成功换回头像的人。

衡量自身，拆分难点，并思考克服难点的各种可能。

这就是第一个阻力的解法。

再来说说第二个，易得性低。

大学的时候，我办过两张健身卡，第一张是在离我学校半小时车程的市区健身房，第二个是我学校对面打折的老健身房。

办第一张健身卡的时候，我和大多数人一样——去了两次就不去了，巨拖延，还想把健身教练拉黑。

但办第二张的时候，我突然就勤劳了……每周都会去个两三次，而且几乎没什么抵抗心理。

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