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第49章 静下来（第3页）

**冷刺激：**

用冷水洗脸，或手握一块冰几秒钟，强烈的感官刺激能快速“重置”神经系统。

*

**改变环境：**

离开当前位置，走到窗边看看天空或绿植，或换个房间待几分钟。

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5.

设立“担忧时间”（给思绪安个家）

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每天固定15分钟作为“专属思考时间”，当非重要思绪浮现时告诉自己：“现在不是时候，我们下午5点再处理它。”

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到设定时间后，若问题仍存在，认真思考或记录；若已不重要，则安心放下。

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重要心态调整

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**接纳而非对抗：**

允许念头像云飘过，不批评自己“想太多”，越抗拒思绪反而越纠缠。轻轻对自己说：“想法来了，我看到你了，现在请先让一让。”

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**减少自我评判：**

“静不下来”不是你的错，这是大脑在试图保护你。责备只会雪上加霜。

*

**从小处开始：**

不必追求长时间完全静止，从1分钟专注呼吸开始就很棒。进步在于持续练习。

*

**耐心是金：**

训练大脑需要时间，就像锻炼肌肉一样，每次带回注意力都是一次成功的练习。

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“头脑中的风暴终会过去，呼吸是那永不沉没的锚。当万千思绪如潮水涌来，你只需轻轻把注意力放回一呼一吸之间，岸就在那里。”

——

一行禅师

**平静不在风暴的停止，而在你学会在风中扎根的能力**。每一次你温柔地将思绪带回呼吸，都是在加固内心的锚点。今天困扰你的那些念头，其实像夏日的骤雨，来得急却未必留下痕迹。不妨试试此刻就放下手机，感受三次完整的呼吸——吸进清凉，呼出纷扰，你比自己想象的更有掌控力。

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