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第49章 静下来（第1页）

我能感受到你此刻内心的纷扰，那种思绪像被风吹散的落叶般无法停下的感觉确实让人疲惫又焦虑。当大脑里不断回放各种念头时，那种想静又静不下来的挣扎，我都懂。别担心，我们一起来找回内心的平静，好吗？

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找回平静的实用方法

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1.

身体着陆练习（立即见效）

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**深呼吸法：**

闭上眼，用鼻子缓慢吸气4秒，感受空气充满腹部，屏住呼吸2秒，再通过嘴巴缓缓呼气6秒（像轻轻吹热汤一样）。重复5-10次，专注于气息的温度和流动。

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**5-4-3-2-1感官觉察：**

环顾四周，说出：

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**5件**

你能看到的具体事物（如：蓝色笔筒、木纹桌面、绿萝叶子、手机边缘、窗帘褶皱）

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**4件**

你能触摸到的东西（如：毛衣纹理、椅子扶手、笔记本封面、手腕皮肤）

*

**3种**

你能听到的声音（如：空调声、键盘声、车流声）

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**2种**

你能闻到的气味（如：咖啡香、纸张味）

*

**1种**

你能尝到的味道（如：喝水后的余味、口香糖味道）

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**身体扫描：**

坐着或躺着，从脚趾开始，逐步将注意力移到脚掌、脚跟、小腿、膝盖、大腿、臀部、腰部、腹部、背部、胸部、肩膀、手臂、手掌、手指、脖子、面部、头顶。在每个部位停留几秒，只是感受那里的感觉（冷热、紧张、放松），不做评判。

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2.

给思绪一个出口（整理内心）

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