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第114章 亚健康各症饮食调理补气补血膳食五（第1页）

桂圆莲子粥——

##桂圆莲子粥调养药膳

桂圆莲子粥是一道传统的中式药膳，具有养心安神、健脾补肾的功效。它由桂圆、莲子、糯米等食材熬制而成，口感香甜，营养丰富，适合各个年龄段的人群食用。

###材料：

-桂圆肉：20克

-莲子：30克

-糯米：100克

-冰糖：适量

###做法：

1.将桂圆肉、莲子、糯米分别洗净，用清水浸泡30分钟。

2.将浸泡好的桂圆肉、莲子、糯米放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火熬煮1小时左右，至粥稠米烂。

3.加入适量冰糖，继续熬煮10分钟左右，至冰糖溶化即可。

###功效：

1.**养心安神**：桂圆肉和莲子都具有养心安神的功效，能够缓解失眠、多梦、心悸等症状。

2.**健脾补肾**：糯米具有健脾补肾的功效，能够增强人体的消化功能和免疫力。

3.**补血益气**：桂圆肉中含有丰富的铁元素，能够补血益气，预防贫血。

4.**美容养颜**：桂圆肉和莲子中含有多种维生素和矿物质，能够美容养颜，延缓衰老。

###注意事项：

1.桂圆莲子粥虽然营养丰富，但也不宜过量食用，以免引起消化不良。

2.桂圆莲子粥中含有一定的糖分，糖尿病患者应适量食用。

3.桂圆莲子粥不宜与辛辣、油腻、刺激性食物同食，以免影响药效。

桑葚粥——

桑葚粥是一道传统的药膳，具有滋补肝肾、养血明目等功效。以下是一份桑葚粥调养药膳的制作方法：

**桑葚粥**

**原料**：

-桑椹30克（鲜桑葚60克）

-糯米60克

-冰糖适量

**制作方法**：

1.将桑葚洗净，用清水浸泡30分钟。

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