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第7章 减减压柳暗花明又一村（第4页）

有些态度是势不两立的，比如乐观会战胜悲观，希望会驱逐失望，快乐会覆盖沮丧。如果心中充满了爱的阳光，那么一切仇恨妒忌的情绪自然会烟消云散，因为阴暗的思想并不能存在于爱的阳光里。

如果我们的让善良的思想、高尚的思想、友爱的思想、诚实的思想所填满，那么一切不良的思想自然就会消失。如果在同一时间，即使有两种势不两立的思想并存于一个人的心灵之中，使你矛盾、彷徨和痛苦，但最终和谐的诉求将占据上峰。

爱人、助人、仁慈和善良的思想，足以激发我们生命中最高尚的情感与情操，能给我们以健康、和谐与力量，使我们与大自然达到协调一致。

孩童时代，当我们赤脚行走在乡间小路时，我们都会小心翼翼地避免踏在尖锐的石头上，以免使自己的脚底受伤，然而长大成人以后，为什么我们竟然不懂得去防止仇恨、妒忌和自私来侵害我们的心灵呢?我们应尽力驱除那些心灵上的敌人，主动欢迎和接纳那些心灵上的朋友。

不生气的智慧：

凡是能够保持积极思维的人，一定懂得用希望来代替绝望，用坚韧来代替胆怯，用心来代替犹豫，用乐观来代替悲观。

6．长吁短叹保健康

当人们无论在生活还是工作中，面对无力解决的事情时，或者是难以完成的任务时，常常会来一声长长的叹息，自己的心情也就不会十分的郁闷。然而，长期以来，人们常常认为长吁短叹是消极和悲观的表现，所以，有些人为了在别人面前维持良好的形象，就会压抑这种负面情绪。殊不知，用这种方式保住形象，损害的却是自己的健康。

30岁的徐先生是某企业职工，由于近年来企业经营不景气，企业准备裁员，实行“下岗分流”制度。而徐先生觉得自己年龄大了，又没有什么特长，很可能在被“分流”之列，整天忧心忡忡，提心吊胆。但为了不在家人、同事朋友面前表现得懦弱，每天他总是强装笑容，表现得若无所事。然而，他总是吃饭不香、睡觉不好，精神状况十分糟糕。

时间越来越长，徐先生的失眠症状越来越严重，白天也不能集中精力工作，身心十分痛苦。到医院检查，医生说他患上了神经衰弱。正是因为他长期把不愉快藏在心里而不是说出来，导致心理压力过大才引起的疾病。

从生活意义上说，叹息是消极、悲观的表现。所以，不少人总是抑制叹息，不让自己的悲观情绪表现出来。但是，当人们在悲哀惆怅的时候，长吁短叹两次，有安神解郁的坦然感，在工作、学习紧张疲劳的时候，长吁短叹一番，会有胸宽神定的豁达感；就是心满意足，愉快兴奋之时，长吁短叹一次，也会顿觉轻松愉快。

当我们在叹息的时候，去做一次深呼吸，排出体内的废气，同时，精神就回得到短暂的放松。这样对身体有很多好处：一方面，把有害的气体排出肺部，呼吸新鲜空气，让毒素不能在肺部沉积。同时，叹息还可以短暂的缓解神经紧张，让紧绷的大脑得到休息，不致过度疲劳。

曾经有医生给临场前的运动员和心理紧张的考生进行体检发现，让他们叹息几声后，可使收缩期血压下降，舒张期血压下降，呼吸和心跳减慢，心理紧张状况会暂时得到改善。北京大学医学院曾经做过一个调查，常常叹息的人，相对从不叹息，有事都憋在心里的人，平均寿命要多出4到5岁!

生活中，容易患高血压的人，“闷罐子”的几率要比经常叹息的人比例大，一个经常叹息的人，心理压力得到释放，而不是长期憋在心里，因此神经紧张程度得以缓解，心脏负荷也随之减轻。叹息时，吐音不同，会产生不同的效果。例如，吐“吁”字养肝，吐“呵”字强心，吐“呼”字健脾，吐“泗”字清肺，吐“吹”字利肾。但要注意吸气应顺其自然，口型、吐音、动作要积极配合。

无论从生理学还是心理学的角度来看，叹息对健康都是有好处的。一声叹息会让我们摆脱疲累的心情，呼出郁闷，再次充满活力，重新投入工作。但是，面对生活中的不顺心事情，一声叹息还是不能从根本上解决问题，这就需要我们客观地分析和面对自己遇到的问题，不要主观地将小事情放大化。

另外，我们要积极地面对负性事件，使其能达到满意的结果，才是解决问题的最好方式。人在心理受到某种挫折、抑郁的时候，往往倾向于自我封闭，回避与人的沟通交流，这时，我们要努力克服这种倾向，多保持与外界、他人适度的开放和交流。

不生气的智慧：

面对竞争越来越激烈的现代生活，来自生活、工作、学习上的压力是难以避免的。在这种高压状态下，我们要试着以叹息来发泄心中的压抑，保持身体的健康。

7．适度地发点牢骚也不是坏事

一个爱发牢骚的人，在生活中常给人留下一种不成熟和缺乏修养的印象，平常我们也常听到不少丈夫这样评价自己的妻子：我们家那位其他方面什么都好，就是爱发牢骚这个毛病让人受不了。所以，人们大多数时候都会去把它作为一种不好的行为来加以克制，但实际上，适度地发点牢骚对于人们的身心健康是有益的。

每天下班回到家，小影的老公就已经做好饭菜并且家务也都做完了，就等着她回家了，这找来了许多姐妹的羡慕，都说她真是找了一个好老公，大家还不时的提醒她可要好好珍惜啊！可小影却好像没什么，永远也感到不满足，还隔三差五地发点牢骚，比如有时工作上的事情，遇到难缠的客户了，有时会怨工作太累了，自己有点坚持不住了，有时会说领导太压迫人了，有时又会嫌老公做的菜太油腻了、盐放的太少了……可事实上，不管多复杂的工作都别她解决了，不管工作多累她还是天天高兴地去上班，压迫人的领导她也能坦然去面对，难吃的饭菜也会吃得一点不剩。刚开始得时候老公也有点受不了她了，就建议她不要去上班了，自己赚的钱也够养活她了。可是小影却笑着告诉老公，自己发发牢骚也是一种减压的方式，唠叨几句能够宣泄掉心中的怨气，不至于自己产生抑郁情绪。老公听后也觉得挺有道理，从此以后，每当小影发牢骚时，他都会微笑地听着，不急也不恼，等小影发完牢骚，一切就都恢复正常了。

爱发牢骚的人常常会听到这样的忠告：牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。但是，对普通人来说，能够真正做到这一点的还是很不容易的。诱人认为发牢骚是一种有损健康的情绪，可事实上却恰恰相反，与其把什么都埋在心里，不如说出来。国外有心理学研究证明，一个时常谈论自己的烦恼及发点牢骚的人，反而有助于“情绪受到控制”。适当发牢骚和抱怨能使人们免受精神抑郁症、心脏病发作及身心失调的损害。其积极意义主要有两点：

一是发牢骚能使人对自己的处境进行分析，从而使发牢骚成为找到解决办法的第一步。

二是发牢骚从生理上能提高人体肾上腺素的分泌，有助于防止忧思，而忧思容易导致抑郁。

一项哈佛大学的研究表明：适度表达自己愤怒的男性，与压抑的男性相比，其发生非致命性心脏病的概率是后者的一半，中风的概率也较后者显著降低。这个研究结果告诉我们，适当表达自己的情绪或倾诉，有益我们的健康。

作为职业女性来说尤其重要，在工作中如果遇到了烦恼的事情，适当地找人发发牢骚，可以避免那些不必要的压力累积。反之，如果她在感到愤怒的时候，因顾虑种种因素，敢怒而不敢言，长久积累就会造成情绪的压抑，还有可能演变成身体上和心理上的疾病。

当我们遇到让自己不顺心的事情时，发发牢骚可以适度缓解我们心中的怒气，可以避免不必要的压力积累，是有利于我们的身体健康的。但是，发牢骚并不是说的一味去发，也要注意把握好一个度，那么，何为适度？如何才能做到适度呢？有专家总结了一下几个方面考虑：

（1）要注意频繁程度

你可以偶尔发发牢骚，却不可每做一件事或每遇一件事都发牢骚。牢骚太多令人厌烦是不争的事实。此外，还应该努力避免经常就同一个问题发牢骚。

（2）要注意场合

一般非正式场合比较适合发牢骚，正式的场合不要发牢骚，如果是见客户或在领导面前发牢骚，结果就不会太好了。

（3）要看对象

发牢骚的对象应该是对你友好、熟悉和随和的人，这样的人能够理解你的牢骚，与你产生共鸣。如果你对着某些高傲、自我中心的人发牢骚，对方可能会一句话把你噎个半死，这个牢骚不发也罢。

事实上缓解或宣泄情绪的办法还有很多，比如，几个好友聚一起，利用周末去登山、郊游、踏青，或者垂钓、打球，都可起到很好的作用。

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