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第48章 知而不行（第2页）

环境干扰太多，或者内心思绪纷杂，无法专注。

**如何打破僵局？试试这些方法：**

1。

**“5分钟启动”法则：**

这是对抗启动阻力的最有效武器之一。**告诉自己：“我只做5分钟，5分钟后如果还不想做，就停下来。”**

很多时候，最难的就是开始。一旦你开始了5分钟，惯性会让你更容易继续下去。即使只做了5分钟，也比完全没做强，而且你往往发现，做了5分钟后，你愿意继续了。

2。

**分解任务，化大为小：**

把那个庞大、模糊、令人望而生畏的任务，拆解成一个个极其微小、具体、几乎不可能失败的行动步骤。比如，“写报告”可以分解为“打开文档”、“写标题”、“列出3个要点”、“找第一个论据的资料”等。专注于眼前这个微小的、容易完成的步骤。

3。

**降低预期，允许“不完美”：**

追求完美往往是拖延的帮凶。告诉自己：“先完成，再完美。”

允许自己第一次做出来的东西是粗糙的、有瑕疵的。关键是迈出第一步，后续可以修改完善。完成一个60分的版本，远优于一个0分的空想。

4。

**明确“为什么”：**

重新连接任务的意义感。问自己：

*

做这件事对我个人有什么**真正的好处**？（健康、成长、经济、关系等）

*

如果不做，会有什么**具体的、我不想要的后果**？

*

这件事如何与我**更深层的价值观或目标**（如独立、责任、成长、家庭幸福）相关联？

把抽象的“应该”变成具体、个人化的“值得”或“必须”。

5。

**创造有利的环境：**

*

**减少干扰：**

关掉不必要的通知，把手机放到视线之外，清理工作台。

*

**营造氛围：**

去图书馆、咖啡馆，或者整理一下自己的书桌，放点轻音乐（如果适合）。

*

**准备好所需物品：**

提前把需要的东西准备好，减少开始时的障碍。

6。

**利用“诱惑捆绑”：**

把你想做但有点“负罪感”的喜欢的事情（比如听喜欢的播客、吃零食、刷一会有趣的视频），**绑定**在你需要完成的任务之后。例如，“写完这一小节，就听10分钟播客”。

7。

**关注行动，而非感受：**