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第46章 日常懒惰（第2页）

比如每天起床后喝一杯水、睡前读一页书、工作前写下最重要的1-3件事。这些微不足道的习惯能建立行动的信心和节奏感。

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**利用现有习惯“搭便车”:**

把新习惯“绑”在已有的旧习惯上。比如：**“早上刷完牙后，马上做2个深蹲”**

（刷牙是旧习惯，深蹲是新习惯）。

**5。

关注“完成”而非“完美”：**

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懒惰有时源于对事情做得不够好的恐惧。提醒自己，**完成比完美重要得多**。先行动起来，哪怕做得粗糙点，也比停在原地想强。

**6。

寻找一点动力和趣味：**

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**听点带劲的音乐：**

动感的音乐能瞬间提升能量。

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**换个环境：**

如果在家懒洋洋，试试去咖啡馆、图书馆，氛围能带动你。

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**找个“启动伙伴”：**

和朋友约好一起做点事（哪怕各自做不同的事，线上同步），互相监督鼓励。

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**给自己即时的小奖励：**

完成一个小任务后，给自己一点喜欢的、即时的小奖励（不是拖延后的放纵）。

**7。

关注身体状态：**

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**保证睡眠：**

长期睡眠不足是“懒惰”的最大元凶之一。尽量规律作息。

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**适度活动：**

越是觉得懒，越要稍微动一动。哪怕只是站起来伸个懒腰、在屋里走两圈，都能促进血液循环，提升精神。

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**健康饮食：**

避免高糖高油的食物，它们容易让人饭后昏昏欲睡。多喝水。

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**检查情绪：**

“懒惰”有时是抑郁、焦虑或过度压力的表现。如果长期情绪低落、对什么都提不起兴趣，请务必重视，寻求专业帮助。

**试试看这些小技巧，选一两个你觉得最容易上手的开始。关键不是立刻变得“勤快”，而是找到一点点行动的突破口，减少因“懒惰”带来的内耗和焦虑。**