三藏中文网>困惑者的自救自问与自答 > 第40章 忧虑未来的不安定（第3页）
第40章 忧虑未来的不安定（第3页）
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用“有效支持”代替“情绪卷入”：**
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把“别担心，一切会好的”（空洞安慰）换成：
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“你希望我当听众，还是帮你想办法？”
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“你需要我帮你查资料陪你去医院介绍人脉吗？”（**提供具体、可执行的帮助**）
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**帮助后立刻转移注意力**（如去散步做家务），避免反复咀嚼对方的问题。
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**第三步：在动荡中铸造“内在定锚点”**
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每日“扎根练习”：**
1.
**身体锚定：**
站立，双脚踩实地面，想象根系深入泥土。感受重力支撑着你。
2.
**呼吸锚定：**
吸气4秒
→
屏息2秒
→
呼气6秒（拉长呼气激活副交感神经）。
3.
**感官锚定：**
说出此刻你看到的1种颜色
+
听到的1种声音
+
触摸到的1种质感（如：蓝色窗帘空调声棉t恤的柔软）。
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“可控清单”疗法：**
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准备两张纸：
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